Cynk pełni wiele ważnych funkcji w organizmie, a jego niedobór może objawiać się na różne sposoby: problemy skórne, łysienie, dolegliwości ze strony układu nerwowego, odpornościowego i pokarmowego – w szczególności biegunki.
Niedobór cynku w dłuższym okresie, lub jeśli nastąpi w okresie zwiększonego zapotrzebowania, może skutkować nawet upośledzeniem wzrostu. Dlatego tak ważne jest zaspokojenie potrzeb na cynk u kobiet w ciąży, karmiących, niemowląt i młodzieży.
Łagodny niedobór cynku – objawy
Niewielkie niedobory cynku nie jest łatwo powiązać z właściwą przyczyną. Uczucie zmęczenia, osłabiona odporność i liczne infekcje to problemy, z jakimi borykamy się na co dzień, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym. Trudno jest więc skojarzyć je z możliwym niedoborem cynku. Osłabienie węchu i smaku to także częste powikłanie po chorobie, zwłaszcza u osób, które przebyły COVID-19 – jednocześnie może być to objaw niedoboru cynku.
Ciekawe!
Badania wykazują, że spożycie powyżej 75 mg cynku skraca czas infekcji wirusowych – w tym przeziębienia – i łagodzi ich przebieg, np. zmniejszając katar i obrzęk nosa. Istotne jest, aby suplementację cynkiem zastosować już od pierwszego dnia choroby.
Niedobór cynku - objawy neurologiczne
Niedobór cynku sprzyja zaburzeniom neurologicznym, do których należy nie tylko wspomniane pogorszenie smaku i węchu, ale także inne problemy, takie jak:
-
niepokój,
-
rozdrażnienie,
-
zmęczenie,
-
obniżenie nastroju, a nawet
-
stany depresyjne.
Dobrą wiadomością jest, że suplementacja cynkiem także w tych sytuacjach przynosi dobre efekty. Zawsze warto jednak skorzystać z pomocy lekarza i, jeśli sytuacja tego wymaga, ze wsparcia psychologa.
Niedobór cynku – paznokcie i włosy
Cynk kojarzymy jako lekarstwo w przypadku problemów z włosami i paznokciami. Dlaczego tak jest? Cynk, wśród swych wielu funkcji, odpowiada za syntezę aminokwasów, które stanowią główny budulec włosów i paznokci. Dzięki niemu rosną mocne i lśniące.
Kiedy powinniśmy się zaniepokoić?
Jeśli:
-
mamy łamliwe, kruche paznokcie,
-
pojawiają się na nich poprzeczne bruzdy lub białe plamki,
-
wypadają nam nadmiernie włosy,
-
włosy są matowe i słabe,
-
włosy i paznokcie rosną bardzo powoli,
może to być związane z niedostarczaniem właściwej dawki cynku do organizmu.
Jakie są objawy skórne niedoboru cynku?
To przede wszystkim:
-
krostki, wypryski, zmiany trądzikowe,
-
zajady,
-
drobne owrzodzenia w jamie ustnej, afty,
-
powolne gojenie skaleczeń i ran,
-
przesuszenie skóry lub łojotok,
-
stany zapalne mieszków włosowych.
Ciekawe!
Tlenek cynku jest składnikiem popularnej maści cynkowej, kremów na odparzenia dla niemowląt i mineralnych filtrów przeciwsłonecznych. Ma właściwości lekko wysuszające i odbijające promienie UV, zostawia jednak białawą warstwę na skórze.
Jak stwierdzić niedobór cynku?
Jeśli obserwujemy u siebie powyższe objawy, można wykonać badanie stężenie cynku w osoczu lub surowicy krwi.
Najbardziej narażone na niedobór cynku są osoby, których dieta jest mało urozmaicona, a także osoby z chorobami przewodu pokarmowego, spożywające za dużo alkoholu, sportowcy, kobiety w ciąży i osoby na diecie odchudzającej. Zwiększone ryzyko niedoboru cynku występuje także u ortodoksyjnych wegetarian i wegan, osób z insulinoopornością oraz cukrzycą.
Jak uzupełnić cynk?
Oczywiście skuteczna jest zmiana diety na bardziej zróżnicowaną i uwzględniającą więcej dobrze przyswajalnych źródeł cynku. Nie jest to jednak łatwe zadanie, a może też okazać się niemożliwe ze względu na nietolerancje pokarmowe lub preferencje żywieniowe, wykluczające udział produktów odzwierzęcych w diecie.
Dlatego najłatwiejszym sposobem uzupełnienia cynku jest suplementacja, dostosowana do potrzeb danej osoby. Ponieważ przyjmowanie cynku w wysokich dawkach przez długi czas może skutkować niedoborem miedzi lub anemią, ważne jest, aby podejść do tematu racjonalnie, wybrać dobry preparat i nie przekraczać zalecanej dawki dziennego spożycia. W przypadku Nuion Cynk wystarczy 20 kropli dziennie, by zapewnić sobie odpowiednią porcję łatwo przyswajalnego cynku i pozbyć się przykrych objawów.
