Magnez uczestniczy w setkach reakcji enzymatycznych zachodzących w naszym organizmie. Jest szczególnie ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mięśni oraz procesów związanych z produkcją i wykorzystaniem energii.

Magnez jest niezbędny dla:

Nie jest więc przypadkiem, że niedostateczna podaż magnezu może wiązać się z osłabieniem, zmęczeniem i gorszym samopoczuciem. Dlaczego więc się dziwisz, że kolejna kawa pomaga tylko na chwilę? Kofeina działa przede wszystkim poprzez blokowanie receptorów adenozynowych. Adenozyna jest substancją, która uczestniczy w regulacji odczuwania senności i zmęczenia. Kiedy blokujemy jej działanie, możemy przez pewien czas czuć się bardziej pobudzeni i skoncentrowani, ale ten efekt działa maksymalnie do kilku godzin.

Oczywiście, jeżeli problemem jest niewystarczająca ilość snu, przewlekły stres, niedostateczna podaż energii lub składników mineralnych, kolejna porcja kofeiny nie rozwiąże tych problemów. Natomiast zawsze w takiej sytuacji warto przyjrzeć się codziennej podaży magnezu.

Od wielu lat naukowcy znajdują ciekawe połączenie między zmęczeniem a niedoborem magnezu. Już w 1991 roku naukowcy badali wpływ magnezu na osoby z zespołem przewlekłego zmęczenia. U osób otrzymujących magnez w ciągu sześciu tygodni zaobserwowano poprawę samopoczucia i poziomu energii. Taki efekt zaobserwowano u 12 z 15 uczestników, natomiast w grupie kontrolnej jedynie u 3 z 17 osób1.

Czy wiesz, że magnez jest niezbędny do prawidłowego wykorzystywania energii przez każdą komórkę naszego organizmu? Bierze udział w setkach reakcji enzymatycznych, a szczególnie ważną rolę odgrywa w metabolizmie ATP – podstawowego nośnika energii komórkowej. Większość ATP w komórkach występuje w postaci kompleksu z magnezem (Mg-ATP), który umożliwia prawidłowy przebieg wielu procesów metabolicznych. Magnez wspiera również funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni. Jego niedostateczna podaż może objawiać się zmęczeniem, osłabieniem i pogorszeniem samopoczucia.

W przeglądzie naukowym Tardy i wsp. (2020), opublikowanym w czasopiśmie Nutrients, autorzy podkreślają znaczenie magnezu oraz innych mikroskładników w procesach produkcji energii, funkcjonowaniu układu nerwowego i utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych2. Dlatego zamiast ograniczać się do kolejnej kawy, warto zadbać o odpowiednią podaż magnezu w codziennej diecie. Jego suplementacja może być szczególnie pomocna wtedy, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania na ten ważny składnik mineralny.

Szczególną uwagę na odpowiednią podaż magnezu powinny zwrócić osoby, które:

• mają dietę ubogą w produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i zielone warzywa,
• regularnie trenują i mają wysokie zapotrzebowanie energetyczne,
• są narażone na przewlekły stres,
• spożywają dużo produktów przetworzonych,
• mają zwiększone straty magnezu lub problemy z jego wchłanianiem.

Warto pamiętać, że zmęczenie może mieć wiele przyczyn. Jeżeli utrzymuje się przez dłuższy czas, należy rozważyć diagnostykę, między innymi w kierunku niedokrwistości, zaburzeń czynności tarczycy, niedoborów żelaza, zaburzeń snu czy innych problemów zdrowotnych.

Magnez nie jest środkiem pobudzającym i nie zadziała jak kofeina. Jego rola jest znacznie bardziej podstawowa – uczestniczy w procesach, bez których organizm nie może prawidłowo funkcjonować i wykorzystywać energii.

• Magnez jest niezbędny w metabolizmie energetycznym.
• Niedobór magnezu może powodować zmęczenie i osłabienie.
• Suplementacja może pomóc w przypadku niedostatecznej podaży, ale nie jest uniwersalną terapią zmęczenia.

Nie zawsze potrzebujesz kolejnej kawy. Czasami warto najpierw sprawdzić, czy dostarczasz organizmowi wszystkich składników niezbędnych do prawidłowej pracy.

Zmęczenie, brak energii, nocne skurcze łydek, rozdrażnienie czy problemy z koncentracją? To sygnały, których nie warto ignorować. Mogą mieć różne przyczyny, ale jedną z nich jest niewystarczająca podaż magnezu – składnika mineralnego niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego i metabolizmu energetycznego.

Magnez uczestniczy w setkach reakcji enzymatycznych zachodzących w organizmie. Jego odpowiednia podaż pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu, szczególnie w okresach zwiększonego obciążenia fizycznego i psychicznego.